Richtlijn Zwaarbelaste voet
8 op de 10 werkenden die hun voeten belasten tijdens het werk kampen met voetklachten. Heb jij er wel eens bij stilgestaan wat jouw voeten allemaal voor je doen? Jouw werk is topsport en dagelijks worden jouw voeten zwaar op de proef gesteld. Of je nu binnen of buiten werkt, lang staat of zwaar tilt, het maakt niet uit! Van cruciaal belang is dat jouw voeten je ambitie kunnen bijbenen. Goede voetverzorging is erg belangrijk en voorkomt veel ongemakken.
Wat kun jezelf doen?
- Was je voeten het liefst zonder zeep en droog de voeten, vooral tussen de tenen, goed af.
- Smeer en masseer je voeten dagelijks in met FeetCare Original. Dit houdt je voethuid in goede conditie en je spieren soepel.
- Gebruik een puimsteen voor hardnekkig eelt. Verwijder niet te veel eelt in één keer: eelt heeft ook een beschermende functie.
- Het is aan te raden je (werk)schoenen regelmatig te vervangen. Let hierbij op goed ademend materiaal en een goede pasvorm.
- Draag goed absorberende sokken. Het liefst zonder naden en ze mogen niet knellen. Verschoon je sokken dagelijks.
- Knip je teennagels regelmatig recht af, niet te kort. Voorkom dat je teennagels tegen de schoenneus stoten.
- Met de 4 FeetCare voetoefeningen blijven je voeten soepel.
Meer informatie kun je vinden op de website van ProVoet
De 4 voetspier-oefeningen van onze fysiotherapeut Vallerie Zijlstra maken jouw voetspieren sterker en zo voorkom je pijnlijke voeten
coördinatie en kracht
- Ga staan op je blote voeten.
- Rol je voeten af tot je op je hielen staat.
- Rol daarna terug tot je op je tenen staat.
stimulering van doorbloeding en ontspanning
- Ga op een stoel zitten.
- Rol de egelbal gedurende 30 seconden onder je hele hele voet en zet er lichte druk op.
- Na 5 seconden rust, doe je hetzelfde met je andere voet.
Tip: Als je de egelbal laat rollen tussen de binnenkant van je voeten zorgt dat voor een extra ontspannend effect.
kracht en coördinatie
- Ga op een stoel zitten.
- Leg een handdoek op een gladde vloer.
- Zet je voet op de handdoek met je hiel er net buiten.
- Trek de uitgevouwen handdoek met je tenen onder je voet.
- Na 5 seconden rust herhaal je deze oefening.
coördinatie en balans
- Probeer 30 seconden op 1 blote voet te staan.
- Na 5 seconden rust, doe je hetzelfde met je andere voet.
- Je kunt de oefening zwaarder maken door met je lichaam te bewegen of je ogen dicht te doen.
Na deze oefeningen je voeten royaal inmasseren met FeetCare voetcrème. Druk goed met duimen en vingers op alle delen van je voet totdat de crème volledig is ingetrokken. Laat vervolgens je voeten uitrusten door ze op een verhoging te leggen.
